因为练习瑜伽造成的身体伤害可不仅仅只有一两例，本来带着一颗期待的心学习了瑜伽，可最后得来的却是身心伤害。，对于初学瑜伽的朋友来说，掌握动作不是第一位的，而首先要做的是了解练习瑜伽中的注意事项，比如哪类疾病患者不适宜练习，如何避免瑜伽伤害，以及练习瑜伽前需要准备什么。想要避免瑜伽运动伤害，可参考下文中提到的三点注意事项。

　　专家表示，练习瑜伽，注意适可而止十分重要，练瑜伽受伤的一个主要原因就是运动过度。对于初学者来说有一定的风险。比如学瑜伽时常常要做扭曲关节的动作，如果你平时没有锻炼、没有掌握瑜伽锻炼的要领，勉强完成动作容易受伤;还可能导致关节太松，影响运动或走路的稳定性。

　　如何判断瑜伽应该“适可而止”了?专家表示，很多初学者觉得自己筋不开，拉伸会有一定的酸胀痛感，这是正常。

　　如果练完瑜伽，第二天没有酸胀痛等不舒服症状，那可以按照计划适当增加运动量;如果不舒服出现在第二天，而第三天又消失了，则在告诉你：可以维持目前的运动量至第二天无不舒服为止;如果伤痛没有改善，非但不能增加运动量，首先还得减量或暂停运动;症状一直没有改善，很可能是因为身体损伤已经无法自行修补了，这时就需要去看医生了。

　　另外，还要警惕“周末运动伤”。很多白领到了周末才开始做运动、练瑜伽。他建议，一个星期内至少要平均三天在练习瑜伽，每次运动至少一个半小时，持之以恒，约27天就可以形成一个良好的运动习惯。

　　患有腰椎间盘突出的人群最好慎学瑜伽，不主张腰椎间盘突出的人群弯腰(可以侧身弯腰)，但瑜伽中有很多需要弯腰的动作。这些动作会加重腰椎间盘突出。此外，有心脏病的人群不适合做重负荷的动作，虽然瑜伽的动作缓慢温和，但考虑到瑜伽还需要做憋气等呼吸的配合，这可能导致疾病异常;高血压、糖尿病比较严重的(早期可以)在做瑜伽时变化，有可能充血引发并发症;风湿、类风湿、风湿性关节炎等人群，如果没有治疗好就去拉筋，不仅容易发炎，更可能撕裂。

　　如何避免瑜伽伤害，除了要正确练习瑜伽外，瑜伽工具的选择也起到重要作用。比如选择防滑材质的瑜伽垫，选择穿着柔软、弹性佳、吸水吸汗的瑜伽服，这些额外因素都对顺利练习瑜伽起着重要作用。

　　用瘦腿神器后腿胀酸可能是临床症状导致，常见的原因有肌肉拉伤、肌肉劳损。1、肌肉劳损：如果平时的运动量比较少，突然增加了瘦身运动强度比较大的情况下，可能会导致肌肉严重劳损，肌肉会有酸性代谢物的堆积，可能会出现细微撕裂，不然会引起酸痛症状。一般...[详细]

　　孕妇挺着肚子上下运动是可以的，但需注意方式和强度。适当的运动对孕妇和胎儿都有好处，但需科学合理安排。1、选择合适的运动方式：孕妇在选择运动时，应避免高强度、高冲击的运动。推荐选择一些温和的活动，雷竞技平台比如散步、孕妇瑜伽、游泳等。这些运动不仅能帮助...[详细]

　　运动前吃饭和运动后吃饭各有利弊，选择取决于个人目标和身体状况。1、运动前吃饭的好处在于可以提供能量，雷竞技平台帮助你在运动中保持较高的体能和表现。尤其是进行高强度训练时，适量的碳水化合物和蛋白质摄入能够确保你有足够的能量来完成训练。比如，吃一根香蕉或...[详细]

　　晚上跑步和早上跑步各有优缺点，选择适合自己的时间最重要。1、早上跑步的好处早上跑步可以帮助你快速清醒，提升一天的精神状态。早晨空气相对清新，雷竞技平台跑步时呼吸新鲜空气有助于增强肺活量。此外，早上跑步有助于建立规律的作息，养成早睡早起的好习惯。对于想...[详细]

　　运动初期体重增加是因为肌肉增长和水分滞留，而不是脂肪增加。很多人开始运动后发现体重不降反升，这其实是正常现象，不必过于担心。1、肌肉增长：运动初期，尤其是力量训练，会导致肌肉纤维的微小撕裂。这些撕裂的肌肉在修复过程中会变得更强壮、更大。虽然...[详细]

　　运动时流出液体可能由多种原因导致，具体的处理方式取决于具体的原因。以下是一些可能的情况：1.生理原因：在运动时，女性体内的雌激素水平升高，新陈代谢旺盛，可能会导致分泌物增多，从而出现流水的情况。这是正常的生理现象，无需特殊治疗，...[详细]

　　运动后湿漉漉的情况大多是由于出汗增加和内衣不透气引起的，但也可能是炎或尿失禁等病理原因。建议选择透气内衣、控制运动强度、保持私处干燥能有效缓解。具体分析如下：1.出汗增多：运动时，身体为了调节体温，会通过汗腺分泌大量汗液，特别是在高...[详细]